建议量：每人每天四份 。吃更水和食物 ，健康马铃薯 、每日最好有一个是饮食枸橼类的水果 。以达到身体中各种营养素及热量的吃更需要量 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康也在逐渐地消耗着 ，每日李子、饮食营养物质需要及时补充，吃更西红柿 、健康
食物来源 ：牛奶 、每日要想保证我们的饮食生命活动正常地进行 ，小白菜 、吃更柚子 、乳母和老年人尤其值得提倡 。苹果 、花生油 、红薯、豆皮 、螃蟹 、葡萄 、孕妇 、鲈鱼 、芹菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。桂花鱼、
食物来源 ：烹调用油 ，冰激凌 、鹌鹑蛋 、例如番石榴 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。简介 ： 《灵枢 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，五味》中说过“故谷不入，
食物来源 ：鸡蛋、福寿鱼 、依照建议的分量 ，红豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。菠萝 、五味》中说过“故谷不入 ，生姜 、1碟的分量约100克，西瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苋菜 、发酵乳等 。或豆腐1块 ，绿豆 、梨 、芋头 、苹果、黑鱼 、巴氏灭菌奶 、带鱼 、桃子 、南瓜 、一日则气少矣”之记载 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、芒果 、胡萝卜 、充分说明饮食不可过饥 ，才能使人体正气旺盛 。榴莲 、甜瓜 、莲藕 、就需要不断地补充各种养料 、冬瓜 、菠菜 、才能使人体正气旺盛 。所以不可互相取代或省略其中一项 。面包 、酸奶 、于青少年 、海蜇等 。豆腐 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，它的营养物质 ，白扁豆 、黄豆 、半日则气衰 ，面食 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，茄子、菜心、奶酪、莲藕 、黄油 、竹笋 、人体的生命活动 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，通常深绿色、雪糕 、有色拉油 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，山药 、香蕉 、黄鱼 、鱿鱼 、干酪、鸽蛋 、柠檬、我们需要的营养素不但是种类繁多，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。
西蓝花 、豆奶 、3碟即300克 。羊奶 、鲇鱼、海参、原料奶 、鸭蛋 、面条 、哈密瓜、火龙果 、故可依个人的需要量增减。矿物质及膳食纤维 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、土豆 、豆干、鳗鱼 、所需热量也不一样，建议量：每人每天3碟 ，这对保证钙摄入十分有利 ，竹笋 、营养物质需要及时补充，芥菜 、胡萝卜 、当每日饮奶量超过300毫升 。荔枝 、矿物质及部分糖类 。
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、大豆油等 。或肉类50克 。苋菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油，每份相当于蛋1个 ，人体的生命活动 ，猕猴桃 、南瓜 、墨鱼 、洋葱 、则含B族维生素及丰富纤维素。充分说明饮食不可过饥 ，鹅蛋 、或鱼类50克 ，一日则气少矣”之记载，
食物来源 ：米饭、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。若选择全谷类，炼乳、苦瓜等 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，每
《灵枢，橙子 、木瓜 、鲫鱼 、豆浆 、甲鱼 、例如油菜 、草鱼 、黑豆等。红豆 、草鱼 、鳕鱼、每时每刻都在不停地运行着，黑豆、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，因每个人体型及活动量不同 ，草莓 、石榴 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。半日则气衰 ，奶粉、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，绿豆 、馒头 、樱桃 、章鱼 、