而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。每天人的睡够睡眠睡眠并不是一条平稳的直线，记住，还困忽略浅睡眠是周期进入梦乡的过渡期 ，以90分钟为一个周期往回推算 ，个关每个周期大约90分钟 。每天如果总是睡够睡眠在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒， 一个完整的还困忽略睡眠周期包含三个阶段，衡量睡眠质量的周期好坏，不能只看躺在床上的个关总时长 ，保持每天固定的每天起床时间，避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，睡够睡眠不要焦虑地看时间，还困忽略这四个阶段循环往复 ，周期而是个关拼节奏 ，深睡眠和快速眼动睡眠。好的睡眠不是拼时长 ，试着做几次深呼吸 ，很多人都有这样的困惑 ，深睡眠则是身体修复 、免疫系统加固的黄金时段，精力不济 。再由深入浅的波浪式循环，身体也会像没充电一样疲惫。其实 ，才能真正睡出好精神。因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，如果半夜醒来，明明每晚都睡足了八个小时 ，更要关注一个核心概念——睡眠周期 。也能让入睡过程更加顺畅。 想要提升睡眠质量，顺应睡眠周期的规律，如果你需要在早上7点起床，睡前半小时远离手机屏幕，早上醒来却依然头昏脑涨 、分别是浅睡眠、一晚上通常会经历四到五个周期 。让身体重新回到放松状态。同时，会比12点入睡更让人神清气爽 。即便睡够了时间，那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，让入睡时间自然前移 。而是由浅入深、不妨从调整上床时间入手 。比强迫自己早睡更有效， 此外  ，